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Consejos para un corazón sano !
sobre el ejercicio
La práctica de ejercicio físico es altamente recomendable, pues no sólo se produce una reducción de las presiones arteriales, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre otros factores de riesgo cardiovascular, tales como la obesidad, diabetes, colesterol alto, etc. Sea cual sea su edad, hacer regularmente ejercicio físico moderado es un hábito saludable que le reportará beneficios a lo largo de toda la vida.
Sobre la dieta
No existe la "dieta ideal", tenemos que hablar de "dieta saludable" que es la que nos proporciona la suficiente cantidad de alimento para satisfacer nuestras necesidades, permitiéndonos conservar el peso y un estado de buena salud.
El papel de la dieta es fundamental y prioritario en el control del riesgo cardiovascular global, siendo la piedra angular donde se sustenta la prevención y el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares como es la hipertensión.
El Ejercicio Físico
¿Cómo conseguir hacer más actividad física?
- Use la escalera para subir y bajar en vez del ascensor.
- No utilice el coche mientras le sea posible, es más saludable ir andando o en bicicleta.
- Aparque unas manzanas antes de su lugar de trabajo y ande el resto del camino.
- Si utiliza transporte público, bájese una o dos paradas antes y camine deprisa.
- En vez de aperitivo extra en el bar de la esquina dé un paseo a un ritmo acelerado por el barrio.
¿Qué beneficios aporta el ejercicio físico?
- Le da más energía y capacidad de trabajo.
- Aumenta la vitalidad.
- Ayuda a combatir el estrés.
- Mejora la imagen que usted tiene de sí mismo.
- Incrementa la resistencia a la fatiga.
- Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.
- Mejora el tono de sus músculos.
- Ayuda a relajarse y a encontrase menos tenso.
- Consume calorías, ayudándole a perder su peso de más o a mantenerse en su peso ideal.
Mejora el sueño.
- La prevención primaria, para aquellos que aún no están enfermos, y secundaria, para quienes ya tienen la enfermedad, es mejor medicina que la cirugía para combatir la cardiopatía isquémica.
- Las técnicas de revascularación son costosas y no hay medios económicos para atender la cardiopatía isquémicas a partir de la cirugía. Por este motivo se hace necesario trabajar la prevención.
- Los estudios demuestran que la cirugía sólo sirve para prevenir el 7% de los casos, mientras la medicación, por ejemplo contra el exceso de colesterol, ayuda a evitar la enfermedad en un 40%. Pero es el ejercicio y la comida sana los que previenen hasta un 70% de las posibles cardiopatías.
- La auténtica medicina, la que verdaderamente hace bombear al corazón, es el ejercicio físico y la comida sana, basada sobre todo en la dieta mediterránea, pero la auténtica, a base de fruta, verdura y legumbres.